Decepção de novo.

Decepção de novo.

Hoje havia marcado com um nutricionista esportivo.
Só que antes tive um compromisso que me prendeu no horário.
O nutri não quis me atender depois disso.
E eu cheguei a conclusão que vou seguir o que a minha nutricionista falou sabe...
Vou deixar quieto.
Vou malhar e fazer minha dieta [que ela passou]. Tomar o óleo de cártamo[que ela passou tb] e só.

Fiquei mega frustrada hoje. Mas depois pensei, e decidi continuar devagar...

Foi mal não ter atualizado as visitas. Tava vendo uns compromissos Off ok?!
Um beijo!
Fer
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Agora é DIETA E ATIVIDADE FÍSICA!

(03-02-2012) 2ª consulta.
Já perdi 1 semana. Preciso começar com afinco esta dieta da Dra.Fernanda para poder voltar no dia 03/03 com menos que 74kg.

Roteiro: malhando de dia

Fruta ou Suco - Antes de malhar [1 hora]
Café da manhã - Antes de malhar [2 horas]

Café da manhã:

Opções:
Pão integral [1 ou 2 fatias]
Torrada integral [2 unidades]
Biscoito integral [3,4]

Queijo branco[1 fatia]
Requeijão light[1colher se sopa]
Margarina light[1colher de chá]

Refresco
Café com leite desnatado
Suco light
200ml Iogurte desnatado


Almoço:
Arroz[2,3 colhereres]
Feijão[1 concha pequena]
Carne[1 pedaço palma da mão]
Vegetal A
Vegetal B[2,3 colheres de sopa]
sobremesa: Fruta, ou gelatina zero.

Lanche 1: Repetir café da manhã.
Lanche 2: 1 Fruta + 1 copo de água [400ml] ou banana amassa com canela.
[ou gelatina zero, ou shake zero]

Jantar:
Opções:
Salada com legumes e carne
Shake: 200ml leite desnatado + 2 col de sopa de aveia + 1 col de sobremesa de semente de linhaça
Sopa de legumes: com frango ou carne.
Mingau de Aveia
200ml de iogurte com aveia+1 fruta.

Óleo de Cártamo
Chá verde
Atividade Física.

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Estou aprendendo a comer bem!

Estou aprendendo a comer bem!

E não é que dá?!
Dá pra seguir a dieta e ainda ter uma comida gostosinha na mesa!
Eu sempre gostei muito de uva-passa, e hoje coloquei na salada. Hum....ficou bom demais!!

não é por isso que esqueci, como num estalar dos dedos, as guloseimas, mas controlar a vontade, o impulso ajuda...As observações eu fiz pra não esquecer.

Observação: Colocar o molho da salada com a colher de depois misturar é totalmente diferente de 'regar' direto o molho. Com a colher é bem melhor. Depois mistura tudo na vasilha antes de servir!

Observação2: Comer a salada antes do prato principal sacia TODA a vontade de enfiar a cara na comida!

Observação3: O macete de encher o arroz com outras coisas pra dar a sensação de maior funciona. Pode ser com cenoura, couve-flor, ou com qualquer legume ou verdura que queira.


Aí abaixo as fotos de opções que tenho feito nas refeições!
Segunda pego firme na AF de novo.[parei por 2 semanas]

TUDO DE BOM. TENHA SEMPRE NA GELADEIRA!

TENHA SEMPRE NA GELADEIRA. GELATINA ZERO.

obrigada as amigas sempre presentes: Vânia, Rose, Gê, Déia. 
Bjs!!!

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Tem horas que tem ser na raça.

Depois da consulta ontem, programei algumas coisas para o treino, para a dieta, e conversei com o personal também pra alinharmos a dieta e o treino. Acho que vai começar uma fase punk que eu tô muito afim.

06:30: Vitamina [linhaça, fruta, desnatado, aveia]

07:00 treino - 1h Ergometria entre esteira, transport, bike

08:00 personal - membros inferiores + 20 de ergometria + alongamento.
[As fotos são pra ilustrar os exercícios que eu fiz. Sou ruim de nomes, então fica a imagem].
Peguei AQUI neste blog. [Essa na imagem é a Miss Bumbum Rosana Ferreira.

09:20: colação: fruta.

Água: Muita! [já tinha completado 2 litros só até as 9]

12:30 almoço: 

Entrada: Salada de verduras. 

Prato principal: 3 colheres de arroz, 1 concha peq. de feijão, legumes, peixe.

15:30: lanche: biscoito integral 'comece seu dia' + suco natural de fruta com adoçante.

18:30: 1 fruta pura, ou batida com água.

21:30 Janta: Sopa.

*Se precisar de ceia: 1 copo de leite desnatado.

*Se der vontade de comer doce: bananinha com canela

E hoje é esse o plano!

Bjo em todas!

O Post que eu indico hoje é do blog Ciclo da Vida: Se não conhecem, vale a pena!

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Estou a 1 passo de desistir.

Estou a 1 passo de desistir.

É. Parece que a vitória vai ser da gordura mesmo. Do desânimo, da falta de determinação, da falta de vontade, da preguiça, porque eu sou o resultado daquilo em que invisto. Quero o que? Milagre? Se não faço por onde, não tenho resultado. Comecei a fazer musculação e gostei, comecei a dieta, e simplesmente uma hora eu jogo tudo pro alto. Volto a estaca zero e fico ali frustrada sem saber o que fazer. É assim que me sinto agora: Frustrada. Já botei desculpa em tudo que eu podia. Já desejei ter muito dinheiro pra poder fazer milhões de compras legais, mas sei que as compras não são o problema. Eu é que sou. Não sei se é melhor viver na ignorância ou aprender as coisas certas e não fazer. Porque agora me sinto culpada se como um pão francês ou se 'saio' do que planejei, programei, dieta ou etc...

Hoje não tenho força mesmo. Estou jogando minha toalha. Me sinto cansada, esgotada, exausta, desgastada, abatida, sufocada, irritada, mal humorada, e o pior: Frustrada.  Não tenho  mais força, não tenho mais da onde tirar força e o pouco de força que eu tinha, eu agora não tenho MAIS! Estou muito, mas muito enjoada, chateada, p¨¨¨¨davida!!!!

Nem sei direito o porquê não desisti ainda. Acho que é porque vou me sentir mais culpada ainda se começar a comer tudo sem me preocupar com nada. Uma vez que começamos a entender uma alimentação saudável, nos sentimos mal em fazer errado. Só isso. Do mais, acho mesmo que não vou conseguir. Mas não é por causa de nada, nem de ninguém a não ser a mim mesma.

Sabe o que eu fico puta da vida? [desculpem o termo]. São as pessoas à minha volta falarem assim: "nossa, mas você não tá gorda. É exagero!". Pois bem! Eu tenho 1,67 com 74 kilos. Fui a uma nutricionista e ela disse que eu ficaria bem com 63.

Se não fosse pra ficar com 63 ela diria: "Nossa , você está ótima com 74. Pode voltar pra casa". Porque ela é A profissional e não ninguém que está à minha volta, correto? Então agora vou falar pra todo mundo que não faço mais dieta pra me deixarem em paz! Pronto! Mas que merda!!!!

Ah...desculpem mesmo escrever isso, mas blog-diário serve pra isso né?!

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"Ando devagar, porque já tive pressa..."

"Ando devagar, porque já tive pressa...".

É minha gente!

Tô mais lerda que usuário de rivotril de 5mg [existe?].O corpo tá pesado [não é do peso]. Acho que é peso emocional. Cansaço. Os aborrecimentos do dia a dia deixam as vezes agente com a sensação que lutou com Rock Balboa! 

Obrigada a TODAS as amigas que passaram por aqui e me deixaram uma mensagem de ânimo.Estou recomeçando devagar tá bom? Essa semana não tô treinando.

Vou anotar os horários e a dieta da nutri pra poder olhar sempre por aqui que é mais fácil.
Comprei cápsula de chá verde, e o termogência que a nutri passou. [posto foto amanhã].




08:30: café da manhã : Shake natural de frutas.
10:30: lanche simples : 1 fruta
12:30: almoço : arroz, feijão, legumes, verduras, 1 carne
15:30: Merendinha: opcionais entre pão e biscoitinho + suco
18:30: lanche1: 1 fruta
21:30: janta: sopa.
23:30 [Ceia]. Só se for necessário.

Ontem tirei a foto dessa moça aí na fila do pastel. Ela tava toda arrumadinha, toda cuidadinha, um charme só, apesar de ser gordinha. Eu também comi o pastel com o caldo de cana, mas com certeza não estava tão cuidadinha assim como a menina da foto! Esse é o segredo não?

Aqui era eu bem magrinha. Não estava casada ainda. Meu marido quando vê essa foto, diz que não acha legal eu ficar tão magra. Devia estar com uns 57 kilos. [Super concordo. Acho que tô muito magra ali. Mas acho que com uns 60 vai ficar legal!].

E abaixo, a mesma calça, hoje! [Da foto pra hoje, deve ter uns 3 anos]

Um beijo pitchulas!

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Algumas idéias que parecem legais, ou não.

Algumas idéias que parecem legais, ou não.

Oi amigas queridas que estão sempre por aqui, não me abandonam e me aguentam:

Bonequinhas Blythes, estou apaixonadinha por elas.

Tive aqui umas idéias 'estapafúrdias' como já dizia no Chaves, mas que acho bem legal, e quem sabe vocês também pode aproveitar.

É o seguinte: A minha nutricionista não fez referência alguma sobre meu final de semana, desconsiderando o fato de que tenho uma vida social e não posso viver de alface, maçã, e frango grelhado nos aniversários, reuniões e afins. E também não disse de quantas calorias é a minha dieta.

PENSANDO NISSO, tive a idéia de escolher uma dieta para os finais de semana. 

Como assim? 

É o seguinte [parte II] as guloseimas e etc...precisam ser controladas certo? Então no final de semana posso fazer a dieta nota 10, ou a dos pontos, etc...pra poder comer coisas gostosinhas sem sair de uma dietinha de 1000cal. Tendeu? Ao invés de morrer de medo do final de semana, vou fazer uma dieta específica para O final de semana!!!!!!

Existem algumas dietas que me deixam sempre na dúvida para aderir totalmente ou não. São elas:

- Dieta Nota 10

- Meta Real

- Dieta da Nutricionista.

Vou testar de novo essas, pra poder ver qual vou deixar permanente. Nos finais de semana, vou controlar desse jeito que coloquei.

OUTRA COISA INTERESSANTE, é que mesmo a nutricionista não dizendo, pensei: POR QUE não comer uma gelatina zero? Por que não tomar um suco zero? Isso ajuda né? Não tinha pensado nisso...mas agora pensei, escrevi, registrei e estou caminhando a passos tartaruguenhos!!!!

Eu volto. 

Bjo.

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Testes: Qual seu perfil alimentar e não deixe sua salada te enganar...será que é light mesmo?

Testes: Qual seu perfil alimentar e não deixe sua salada te enganar...será que é light mesmo?

Para fazer o teste, clique AQUI.


Monte sua salada virtual para saber se é mesmo light!  AQUI.


Resultado da minha salada: Pesada. =( 
[eu coloquei um ovo cozido e o resultado é pra deixar qualquer tipo de carboidrato ou proteína para uma refeição].

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Em time que tá ganhando não se deve mexer.

Em time que tá ganhando não se deve mexer.

Olá pessoas queridas que se ligam na saúde! Bom dia. Boa tarde. Boa Noite.

"Emagrecer não é de um dia para o outro" 
"Não podemos dizer que perdemos peso, mas que eliminamos".


(Dr. Alfredo Harpen - Programa Bem estar 13/01/2012)


Como andam vendo por aqui, estou tentando me adequar a uma dieta para poder alcançar meu objetivo de um peso saudável. Pois-muito-que-bem! Depois de algumas tentativas frustradas com nutricionista e CIA, resolvi voltar para 'meu primeiro amor' rs...A dieta Nota 10! Com ela, perdi 9 kilos e até participei do site do Dr. Guilherme Ribeiro.

http://www.dietanota10.com.br/casos-de-sucesso#-fernanda-truguilho-s

ENTÃO POR ISSO, resolvi voltar a esta dieta maravilhosa e dar tchau a nutricionista [desculpa-obrigada-e-até-logo: Não gostou, deixa na BR].

ABAPHA: EU SÓ USAVA ISSO PRA ESQUENTAR PÃO: PASSADA COM MINHA PORÇÃO LOIRA!

Digam a quem encontrar, que EU VOLTEI!

A perca do primeiro kilo, é igual primeiro sutiã: causa uma ansiedade néam? 

Mas eu vou aguardar aqui quietinha!!!!!

Força aí na progressiva, relaxamento ou naturalis! Bjs

não passei das 500 notas.

Água ok.

Chá verde ok.

Af só segunda [porque hoje minha AF foi andar muito e fazer as coisas em casa].

PRECISO DESABAFAR:

Gentemmmmmmmmmm me reecontrei sabia? Agora me sinto EU MESMA! se é que me entendem.

Estou comendo as coisas que eu gosto, que tenho em casa, e com a dieta que eu SEI fazer!!!!

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Domingo é dia de Selinho e preguiçinha...

Ganhei este selinho da An@ do blog Coragem Garota. "Brigada" viu amiga?!! Hoje, como você disse é dia mesmo de preguiçinha pra ficar com o maridex! rs...

Bom, tenho que falar 7 coisas sobre mim, e indicar as amigas.

1) Acabei de cortar TODO o meu cabelo
2) Calço 41 (mas sou hétero, rs - aliás, casada)
3) Quando vou a praia não fico bronzeada, fico vermelha. Porque a brancura não deixa.
4) Sei tocar violão
5) Sou fã da Sandy
6) Já fui manicure e sou viciada em esmaltes e afins.

Indico para minhas amigas: Vânia, Rose, Gê, BigCurves, Mel mudança, Fernanda Soares, Betty.

E ofereço esse mimo virtual, desejando uma preguiçinha muito gostosinha pra vocês! Bjú!

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Dicas, diquinhas, coisinhas....

Dicas, diquinhas, coisinhas....

Nunca fui adepta dessas verduras e legumes que vem já na bandejinha do supermercado. MAS...até que tá valendo por bons motivos:

O alho poró, substitui aquele gostinho muuuuuuito bonzinho que tem o maldito Caldo em cubinho. Só aí já eliminamos muito sódio né?! Olha só:

E essa covinha retalhadinha é ótima pra colocar na sopa pra fazer um voluminho e tomar no lugar da janta, pra dar uma desintox né?!

Se quiser dar uma olhada rápida em  uma avaliação mais detalhada sobre os caldinhos cheios de sódio, clique AQUI.

No calor, vamos de MELANCIA NÉAM? HUMMMMMM

Macarrãozinho Integral TUDIBÃO! Com Curry pra Dany Castro.  ahahahaha

E segunda acaba o mole hein!? BORA TREINAAAAAAAAAAR!

Imagens do blog abaixo indicado:

Indico este Blog que é MARATUDIBÃO! O último post tá divino!!!

http://bracofortemusculacao.blogspot.com/2012/01/15-segredos-para-treinar-como-uma.html

Bjs,

ƒefa.Magra.

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Assumir uma nova postura.

Assumir uma nova postura.

Imagem: internet.

[minha lição de ontem...]

Já repeti mil vezes pra mim, que tenho cabeça de gorda. Na verdade me refiro a pensamento de gorda. As pessoas sabem que penso assim, que ajo assim, e elas automaticamente me vêem com "um problema" pra resolver. Outro dia folheando um livro na livraria sobre uma gordinha, ela dizia: "O vício do álcool, das drogas, as pessoas tem a obrigação de se abster, se quiserem se tratar. Mas como ficar sem comer?". Achei interessante, porque é uma grande verdade. Aliás, são duas grandes verdades: 1 é que pode ser um vício, e outra que não dá pra ter uma abstinência dela. Ontem descobri uma verdade talvez óbvia: Não somos só nós -que estamos de dieta- que usamos comida pra influenciar nosso humor. As pessoas também gostam de agradar com comidas. Seja nos convidando para um restaurante, seja oferecendo algo quando vamos à casa delas, seja nossa mãe que briga porquê estamos comendo pouco e não entende a dieta...e pra tudo isso, não é necessária uma longa explicação, mas apenas um "Não obrigada". Se a pessoa insistir, só uma única saída infalível: usar a comida contra ela própria e dizer para a gentil pessoa: "Acabei de comer". [logo, posso não poder ter uma crise de abstinência, mas posso ter fisicamente meu estômago cheio e não poder aceitar mais nada - ainda que não seja verdade necessariamente]. Como aprendi é só dizer: "Ah, muito obrigada. Mas por agora já comi. Vou levar pra casa e comer depois". Quem ofereceu fica feliz, e você também, porque não comeu, e nem deixou a pessoa chateada. [Depois é só dar a guloseima para o marido, mãe, irmã, ou até comer se puder incluir dentro do seu cardápio depois].

Não sei dizer ao certo se sou uma viciada em comida, se realmente tenho problemas com comida. Mas, uma coisa é bem certa: As pessoas não podem olhar pra nós com pena como quem diz: "Ah, ela não pode comer isso, tá de dieta!". E isso me faz lembrar de uma outra coisa legal que um amigo pastor me disse uma vez acerca da vida: "Primeiro faça. Depois diga". E não se aplica a dieta, atividade física, etc...? Nos desgastamos intensamente em falar, falar, falar...isso despende uma energia imensa. Desnecessária. A mudança não é em mim? Quem tem que fazê-la não sou eu? Então que eu comece em mim, no silêncio de quem espera por mudanças visíveis, sem ter que dizer ou explicar nem uma palavra.

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Começando do zero.

Começando do zero.

"conversando" com alguém ontem, entendi que não era a janela das pessoas que estavam com o vidro sujo. Era a minha. Minha total impaciência e ansiedade estragaram um pouco as coisas. Na verdade, em se tratando de dietas, etc...às vezes é normal ficarmos assim né? Bom, como estou fazendo reeducação alimentar desde 2010, achei que já sabia tudo que precisava pra ter bons resultados. MAS me enganei! E estou tendo que ter muita paciência pra recomeçar do zero comigo mesma. 

O personal super me ajudou e está montando minha série de treino na academia e vai me dar uma força na alimentação também. Não posso discordar do endócrino, porque ele estudou pra isso e sabe o que está fazendo. Então vou apostar nos suplementos que ele me passou. E seguir em frente.

Agradeço também a Déia, por ser - pra mim - um exemplo de força e determinação!!!

Quanto a mim, recomeço do zero.

obs: Obrigada aos anônimos também!

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RJ em luto.

RJ em luto.

Fiquei muito comovida como a notícia que foi dada a todos nós , na noite de ontem sobre o desabamento dos 3 prédios no centro da cidade do Rio de Janeiro. 1 semana antes, tinha ido exatamente naquela rua, e não sei se exatamente naquele prédio, porque fui ver questão de trabalho, e naquele prédio tinha um RH. Não sei, sinceramente não sei. Mas por ter ido lá uma semana antes, fiquei chocada de como a nossa vida é frágil, efêmera e rápida. Sinto muito pelas famílias que não encontraram ainda seus parentes. Sinto pelos que se foram. Acredito que nada acontece sem a permissão de Deus, e sei que Ele vai consolar as famílias. 

Meus sinceros sentimenos,
Fê.

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Sua vida, seu ritmo, seu tempo , seu momento + produtos novos para testes!!!

Sua vida, seu ritmo, seu tempo , seu momento + produtos novos para testes!!!

Olá Pessoas!

Como é bom poder trilhar o próprio caminho. Em meio a um turbilhão de informações, encontrei a [Déia] que me ajudou a entender que precisava encontrar o meu próprio ritmo. E é isso que tenho buscado todos os dias, mesmo que não poste aqui. 

Sem mais delongas, hoje tive consulta com a nutri pra reajustar a dieta, e realmente precisava MUITO ser reajustada. Foi minha segunda consulta com ela, e eu pude ver tanta coisa errada na minha alimentação!!!! Até a  questão das horas também...em acostumar o organismo com as mesmas horas de refeição pra criar uma rotina bonita pro metabolismo! 

Estou mudando de academia entre essa semana e a outra. Vou pra uma, digamos, mais moderna.=] Com aparelhos incrivelmente mais modernos, e também com mais opções de aparelhos para trabalhar. 

Vou experimentar pela primeira vez: Leite para pentear os cabelos. Sempre usei "creme de pentear sem enxágue", ou um termoativado, se fosse escovar. MAS, como fiz progressiva e luzes, a "hairstylist" me explicou que pesa muito usar "creme". Fiz uma MEGA renovação no look. [posto em breve - lembra o título sobre cada um ter um tempo pras as coisas né?]. O Leite pra pentear tira esse efeito pesado do cabelo - que fica com a raíz oleosa pela progressiva ou pra quem já tem a raíz oleosa e fica com o cabelo parecendo sebento...

Leite para pentear Kera Max - Skafe R$9,80

O produto é esse aqui:
Então depois que eu experimentar, conto procês o que eu achei tá?![lembrando QUE: a finalidade dele é não pesar meu lindo e loiro cabelinho!].

E aqui estão as novis que eu comprei pra usar também:

Esmalte da Eliana. Esse é furtacor, tipo "grace" da colorama. Uma graça! R$1,65

Creme profissional de Hidratação Probelle Lumino Max. R$52,00 [Acho bom ele ser muito bom!!!rs]

Batom da Verídica Nº20 [vermelhão] para das umas beiçadas no meu maridão! R$6,00

E enquanto não chegamos ao pesinho e corpitcho ideal pro nosso gosto, ficamos com o slogan da

Women's Health: Você, só que melhor!!!

Bjs a todas!!!!

Hit que mais ouço no momento: \o/ \o/ \o/....

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Tá BELEZA ou PACIÊNCIA?

Tá BELEZA ou PACIÊNCIA?

Se tiver tudo bem...Beleza...

Se não tiver...paciência!!!! ahahahahah

Olá meninas lyndas, gatyssymas, chycs, poderosyssymas, rycas [de espyrito], e baphonycas:

vocês vão achar que eu tô de sacanagem, mas não tô. [quem tá é bbbBrasil]. rs...

Meu personal super reprovou minha dieta e os suplementos. Achou péssimo ele ter colocado o pãozinho francês, e disse que o suplemento não é bom pra mim. Depois de algumas tentativas, ele mesmo vai me ajudar, me dando umas orientações para alimentação com treino de 2 horas! Queria mesmo era um Rodolfo Peres no Rio de Janeiro!!!! rs.....

Bjos e eu volto com notícias do próximo capítulo da saga: Treino e alimentação!!!!

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Descobrindo o prazer na atividade física + me conhecendo + alguém te ensinou a fazer uma escolha menos pior? Pois é.

Descobrindo o prazer na atividade física + me conhecendo + alguém te ensinou a fazer uma escolha menos pior? Pois é.

Fala aí ...

Tudo bem riba? Beleza ou paciência?

Se tá, beleza. 

Se não tá, paciência!

Basicamente três coisas, pra post pequeno, porque quem gosta de texto grande é comissão de formatura!!!!

Hoje fiz 2 kilômetros e 400 metros, às 19:30hs de uma SEXTA-feira. E saí da academia completamente relaxadaaaaaaaaaaaaaa. [Pode não ser muito pra muita gente, mas pra mim é TOTAL].Estou definitivamente apaixonada pelos meus treinos!!!! FAÇA ATIVIDADE FÍSICA POR FAVOR! É MUITO BOM!!!!!

Outra coisa é que dei um tempo numa dieta "formal". CANSEI. Depois de 3 tentativas, estou procurando conhecer meus gostos e fazer boas escolhas que já tô cagada careca de saber!

Outra coisa: Ninguém NASCE fazendo reeducação alimentar. E na maioria das vezes, aprendemos tudo sobre o QUE COMER e o que NÃO COMER. Mas neste meio termo aí, fazemos as merdas escolhas erradas em função de estar num processo de adapatação que não acaba nunca.  Pensando nisso, listei algumas coisas que tem ME ajudado muito na hora de fazer uma cagada escolha, para que as coisas fiquem menos piores no caso de haver um surto ou um descontrole. Vou colocando aos poucos, porque como já disse, quem gosta de texto grande ...

Se for comer um salgado, OPTE por assados. Fritos nem pensar! [se puder descontar tudinho na academia melhor ainda!!!!]

Se for comer DOCE, OPTE por diet. É melhor pagar mais caro no doce, do que ganhar banha.

Se conseguir se controlar e estiver com muita fome peça um morango ao leite de 500ml!

Depois agente se fala mais..

Bjo.

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