Decepção de novo.

Decepção de novo.

Hoje havia marcado com um nutricionista esportivo.
Só que antes tive um compromisso que me prendeu no horário.
O nutri não quis me atender depois disso.
E eu cheguei a conclusão que vou seguir o que a minha nutricionista falou sabe...
Vou deixar quieto.
Vou malhar e fazer minha dieta [que ela passou]. Tomar o óleo de cártamo[que ela passou tb] e só.

Fiquei mega frustrada hoje. Mas depois pensei, e decidi continuar devagar...

Foi mal não ter atualizado as visitas. Tava vendo uns compromissos Off ok?!
Um beijo!
Fer
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Agora é DIETA E ATIVIDADE FÍSICA!

(03-02-2012) 2ª consulta.
Já perdi 1 semana. Preciso começar com afinco esta dieta da Dra.Fernanda para poder voltar no dia 03/03 com menos que 74kg.

Roteiro: malhando de dia

Fruta ou Suco - Antes de malhar [1 hora]
Café da manhã - Antes de malhar [2 horas]

Café da manhã:

Opções:
Pão integral [1 ou 2 fatias]
Torrada integral [2 unidades]
Biscoito integral [3,4]

Queijo branco[1 fatia]
Requeijão light[1colher se sopa]
Margarina light[1colher de chá]

Refresco
Café com leite desnatado
Suco light
200ml Iogurte desnatado


Almoço:
Arroz[2,3 colhereres]
Feijão[1 concha pequena]
Carne[1 pedaço palma da mão]
Vegetal A
Vegetal B[2,3 colheres de sopa]
sobremesa: Fruta, ou gelatina zero.

Lanche 1: Repetir café da manhã.
Lanche 2: 1 Fruta + 1 copo de água [400ml] ou banana amassa com canela.
[ou gelatina zero, ou shake zero]

Jantar:
Opções:
Salada com legumes e carne
Shake: 200ml leite desnatado + 2 col de sopa de aveia + 1 col de sobremesa de semente de linhaça
Sopa de legumes: com frango ou carne.
Mingau de Aveia
200ml de iogurte com aveia+1 fruta.

Óleo de Cártamo
Chá verde
Atividade Física.